1. A melhor maneira de deitar-se de
lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
2. Quando deitar-se de barriga para cima,
coloque um travesseiro debaixo dos joelhos e outro debaixo da cabeça;
3. Evite dormir de bruços, pois além
de forçar a coluna, dificulta a respiração;
4. Ao levantar-se, vire-se de lado,
apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
5. Ao levantar um objecto pesado do chão,
abaixe-se com as pernas flexionadas;
6. Use um colchão ortopédico ou
semi-ortopédico, de acordo com o seu peso e altura;
7. O travesseiro não deve ser
muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é
que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
8. Ao ficar de pé, contraia os músculos
da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento
quando quiser aliviar dores;
9. Ao trabalhar em frente a uma mesa,
ou a digitar no computador, mantenha as costas rectas, encostadas ao encosto da
cadeira, manter as pernas debaixo da mesa mas não as cruze;
10. Ao realizar alguma actividade de pé,
repouse alternadamente um dos pés sobre um objecto;
11. Procure posicionar ao seu alcance
os objectos que esteja manuseando;
12. Ao conduzir horas seguidas, é importante
manter as costas rectas, perfeitamente apoiadas no encosto do banco;
13. Não carregue mochilas ou sacolas,
com o peso só de um lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as
sacolas, divididas pelas duas mãos;
14. Ao caminhar, mantenha as costas rectas,
abdomen contraído, e olhe para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e
leve e no máximo com um salto de 4 cm de altura;
15. Nas actividades domésticas, evitar
trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
16. Ao trabalhar agachado, flexione os
joelhos e mantenha as costas rectas.
