Um dos modos de se recuperar energias é dormir bem e ter um sono tranquilo.
Não dormir tem impacto na qualidade da nossa vida.
Regras que devem ser cumpridas diariamente, para se transformarem numa rotina.
- Não vá para a cama sem estar com sono;
- Tenha horários regulares;
- Não durma durante o dia: se for uma sesta de até 15 minutos óptimo. Não durma por longos períodos durante o dia, isso prejudica o sono à noite;
- Coma algo leve. Refeições completas antes de dormir não são aconselháveis, mas dormir com fome também é um obstáculo. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades, e evitar a ingestão de alimentos gordurosos e bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou refrigerantes. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas no período de 4 h antes de ir para a cama. Se quiser, fazer um lanche leve antes de dormir pode comer bolachas salgadas, queijo branco, e tomar uma chávena de chá de ervas calmantes, como camomila, erva-doce. Se acordar no meio da noite, não coma;
- Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama;
- Faça exercícios regularmente, adopte hábitos saudáveis. Evite esforços físicos até 3 horas antes de ir dormir;
- Associe a cama ao sono: Não assista TV nem coma na cama, não leve o computador, nem o telemóvel para o quarto, evite até mesmo ler deitado;
- Tenha um quarto com um ambiente apropriado para o sono, escuro e calmo e com uma temperatura adequada. Vire o colchão regularmente. Se há aparelhos electrónicos no quarto, desligue todos, para além de estar a poupar energia estes costumam ter luzes que podem atrapalhar;
- Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;
- Faça alguma actividade relaxante antes de ir para a cama: tome um banho relaxante, leia um livro, ouça música calma, ou se conhecer técnicas de relaxamento, meditação, exercícios respiratórios, etc., faça-os! Não faça nada complexo e arriscado antes de se ir deitar. Deixe os seus problemas para pensar neles no dia seguinte, e não veja na Televisão qualquer programa que a possa impressionar ou deixá-la apreensiva;
- Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Seja persistente mas não exagere Se não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante-se da cama , e faça alguma actividade tranquila até começar a sentir sono de novo e nessa altura volte para a cama;
- Se vir que nada disto o ajudam a dormir, deve consultar um médico especialista.
