Antes de cada exercício de respiração devemos sentarmo-nos confortavelmente com a coluna direita. Erguer o queixo de maneira que a parte de trás do pescoço fique direito com as mãos sobre os joelhos acalmar o corpo e a mente.
Com o dedo indicador da mão direita tape a narina esquerda, fazendo uma pressão ligeira contra a parte carnuda, e inspire devagar e profundamente pela narina direita.
Depois utilize o polegar direito para tapar a narina direita, libertando a narina esquerda e expirando devagar e profundamente.
Mantendo o polegar direito no lugar inspire, agora pela narina esquerda.
No fim da inspiração tape novamente a narina esquerda com o dedo indicador direito. Depois expire pela narina direita.
Com o dedo indicador da mão direita tape a narina esquerda, fazendo uma pressão ligeira contra a parte carnuda, e inspire devagar e profundamente pela narina direita.
Depois utilize o polegar direito para tapar a narina direita, libertando a narina esquerda e expirando devagar e profundamente.
Mantendo o polegar direito no lugar inspire, agora pela narina esquerda.
No fim da inspiração tape novamente a narina esquerda com o dedo indicador direito. Depois expire pela narina direita.
Repita toda a sequência de respirações dez vezes.
