COMO POSSO VENCER O STRESS

Diferentes pessoas numa mesma situação reagem de modos diferentes!

Conheça-se:
- Quando fica mais tenso?
- É demasiado exigente?
- Quais são as suas expectativas?
- Quais são as suas reacções?
- O stress não deve ser abolido, deve ser gerido!
- Stress reduzido desanima-nos.
- Stress em excesso deixa-nos com "os nervos em franja".
- Existe um nível óptimo de stress para cada pessoa.

Modere as suas reacções físicas ao stress:
- Normalize a respiração;
- Use métodos de relaxamento "caseiros": música, banho de imersão, passatempos,...

Prepare-se fisicamente:
- Faça exercício;
- Faça uma alimentação equilibrada;
- Mantenha um peso ideal;
- Evite nicotina, café e outros estimulantes;
- Quando puder afaste-se do trabalho;
- Durma bem com um horário regular.

Prepare-se emocionalmente:
- Cultive as suas amizades e aproxime-se das pessoas que o apoiam;
- Estabeleça objectivos realistas e significativos para si;
- Conte com os erros próprios de quem é humano e com as adversidades do dia a dia;
- Seja seu amigo.

QUANTA ÁGUA DEVEMOS BEBER POR DIA

Será que bebemos água suficiente?

Todos nós sabemos que a água é vital para a nossa saúde. Sabemos que devemos beber bastante, no entanto, muitos ainda resistimos a esse hábito saudável, muitas vezes por preguiça ou esquecimento.
O nosso corpo precisa, normalmente, de 8 a 10 copos de água por dia ou seja no mínimo de 1,5 litro.
Alguns benefícios de beber muita água:
- Ajuda as células a metabolizarem a energia dos alimentos;
- Regula a temperatura do corpo;
- Desintoxica;
- Acelera o processo de emagrecimento;
- É rica em sais minerais, como cálcio, magnésio, potássio e sódio;
- Não engorda;
- Combate a flacidez porque aumenta a produção de colágeno, e auxilia sua fixação nos
tecidos;
- Melhora o funcionamento do intestino;
- Ajuda a combater o acne;
- Reduz a celulite e as estrias.

DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Um dos modos de se recuperar energias é dormir bem e ter um sono tranquilo.
Não dormir tem impacto na qualidade da nossa vida.

Regras que devem ser cumpridas diariamente, para se transformarem numa rotina.
- Não vá para a cama sem estar com sono;
- Tenha horários regulares;
- Não durma durante o dia: se for uma sesta de até 15 minutos óptimo. Não durma por longos períodos durante o dia, isso prejudica o sono à noite;
- Coma algo leve. Refeições completas antes de dormir não são aconselháveis, mas dormir com fome também é um obstáculo. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades, e evitar a ingestão de alimentos gordurosos e bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou refrigerantes. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas no período de 4 h antes de ir para a cama. Se quiser, fazer um lanche leve antes de dormir pode comer bolachas salgadas, queijo branco, e tomar uma chávena de chá de ervas calmantes, como camomila, erva-doce. Se acordar no meio da noite, não coma;
- Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama;
- Faça exercícios regularmente, adopte hábitos saudáveis. Evite esforços físicos até 3 horas antes de ir dormir;
- Associe a cama ao sono: Não assista TV nem coma na cama, não leve o computador, nem o telemóvel para o quarto, evite até mesmo ler deitado;
- Tenha um quarto com um ambiente apropriado para o sono, escuro e calmo e com uma temperatura adequada. Vire o colchão regularmente. Se há aparelhos electrónicos no quarto, desligue todos, para além de estar a poupar energia estes costumam ter luzes que podem atrapalhar;
- Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;
- Faça alguma actividade relaxante antes de ir para a cama: tome um banho relaxante, leia um livro, ouça música calma, ou se conhecer técnicas de relaxamento, meditação, exercícios respiratórios, etc., faça-os! Não faça nada complexo e arriscado antes de se ir deitar. Deixe os seus problemas para pensar neles no dia seguinte, e não veja na Televisão qualquer programa que a possa impressionar ou deixá-la apreensiva;
- Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Seja persistente mas não exagere Se não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante-se da cama , e faça alguma actividade tranquila até começar a sentir sono de novo e nessa altura volte para a cama;
- Se vir que nada disto o ajudam a dormir, deve consultar um médico especialista.

DICAS PARA ALCANÇAR A FELICIDADE E O BEM ESTAR

Felicidade está ao alcance de todos.

A nossa saúde física e emocional é muito importante. As emoções positivas não só fazem-nos sentir bem, como reduzem o stress e os riscos de doenças cardíacas, e outras.

Siga estes conselhos:
· Fale consigo mesmo de um modo positivo. Não use palavras negativas mas sempre palavras de incentivo e expressões positivas;
· Faça um diário de todas as coisas boas que lhe acontecem. Verá que fica muito mais optimista;
· Faça exercício diariamente. Pelo menos 30 minutos. Em pouco tempo irá se sentir mais jovem e mais feliz;
· Pratique meditação. A Meditação alivia o stress, fortalece o sistema imunitário e aumenta a felicidade;
· Mantenha-se em contacto com os seus amigos. Fale, encontre-se com eles, abrace-os e espalhe o de bem-estar entre eles;
· Veja os momentos maus como oportunidades para fazer mudanças positivas. Aprenda com eles;
· Faça trabalho social. Seja voluntário, nem que seja com o seu vizinho ou com familiares;

SEJA FELIZ

O MEU CURRICULUM

Não, não é o meu curriculum profissional, mas aquele que pode ser importante para me conhecerem.
A minha Formação foi na área de Engenharia Eléctrica e depois fiz um Mestrado em Engenharia
Nuclear que me iria levar de novo à área da Saúde, pois a minha tese foi em Radioprotecção. Só por curiosidade um modelo matemático para ser usado em doentes de precisam de sessões de Radioterapia.
Se a primeira vez foi o sangue desta vez, foi o casamento que me afastou de novo da minha missão. Mudei de cidade e tive que ir trabalhar para viver e fui para às tecnologias de Informação. Trabalhei nesta área mais de 20 anos tanto em Portugal como no Brasil e tive oportunidade de conhecer pessoas muito boa, grande Espírito e de muita boa Energia.
Nesse tempo a minha formação era virada para questões técnicas, mas a partir de uma determinada data comecei a fazer cursos na área pessoal e de comunicação. São desse tempo:
· Trabalho em equipa
· Gestão de conflitos
· Gestão de Tempo
· Programação neuro linguística
· Desenvolver a Excelência pessoal na Negociação
· Técnicas de Negociação
· Técnicas de avaliação

Em 2006, como se tivesse a escutar a minha intuição comecei a formação profissional em Terapias Alternativas.
· Reike,
o Nivel 1 - Maria Flávia de Monsaraz
o Nivel 2 - Irene Soares
· Chakroterapia – Sistema de Equilibrio Energético – Carlos Florêncio
· Cromoterapia - O espírito da Cor - Mark Wentworth
· Iniciação à Energia – Magia da Cura pelas Mãos - Carlos Campos
· Shiatsu Geral - Mestre Toshio Funada
· Reflexologia Oriental – Mestre Toshio Funada

. Meditação com Visualização Creativa - Quiron

Em 2007, depois de mais de 20 anos a trabalhar em Multinacionais, envergo para um novo caminho desta vez os Cuidados Paliativos e com um grupo de amigos fundo uma Associação para os Cuidados Paliativos e a Dor Crónica cujo principal objectivo é promover a prestação de cuidados continuados integrados – Cuidados Paliativos e contribuir para a criação de estruturas e serviço de apoio aos doentes paliativos e de dor crónica bem como às suas famílias e cuidadores informais. Sou também formadora e voluntária.

Início nessa época uma formação em Cuidados Paliativos e voluntariado:

· Dimensão Terapêutica da Espiritualidade – Pastoral da Saúde

· Vida e Morte: a mesma Preparação – Amara

· Curso de Voluntários em Cuidados Paliativos – Associação Portuguesa de Cuidados Paliativos

· Formação para Responsáveis de Voluntariado - Instituto S. João de Deus.

· Formação Pedagógica Inicial de Formadores – Tomarforma

Em 2011 volto a me dedicar à Reflexologia e a partir daí faço:
· Curso de Reflexologia Integral – IRIL
· Reflexology in Pregnancy and Childbirth – Maurício Kruchik

A minha formação não pára, porque acredito que estamos sempre a aprender.

Leio, tenho ido a muitos encontros e feito workshops todos eles com a finalidade de poder Crescer e saber sempre mais.