Cereais Integrais - Fornecem fibra insolúvel que
retém água nas fezes e as mantêm moles, favorecendo o seu trânsito intestinal.
Pão Integral - O pão integral tem um efeito idêntico
ao dos cereais integrais
Fruta - Fornece água e fibra, o que facilita o
trânsito das fezes. As frutas secas também são eficazes contra a prisão de
ventre, especialmente as uvas passadas, os figos e as ameixas.
Hortaliças - Pela sua riqueza em fibra aumentam o
bolo intestinal e tornam-no mais mole.
Leguminosas - Devido à clorofila, possuem um suave
efeito laxante.
Ameixa - Contém pectina (um tipo de fibra solúvel) de
acção suavizante e laxante, assim como substâncias que estimulam os movimentos
intestinais (peristálticos). O uso de ameixas regularmente ajuda a reeducar o
intestino.
Sementes de Linho - Comem-se inteiras, bem
mastigadas, ou em forma de farinha. Têm um efeito laxante graças ao seu
conteúdo em fibra solúvel que, além de laxar, suaviza a mucosa intestinal.
Uva - Além de combater a prisão de ventre, a uva equilibra
a flora intestinal e facilita o bom funcionamento digestivo. As uvas são
eficazes da mesma forma; frescas ou passadas.
Figo- Tem uma acção em tudo semelhante à ameixa.
Mel - A fructose, açúcar que constitui praticamente
50% do peso do mel, tem uma acção laxante devido a não ser completamente
absorvido pelo intestino delgado.
