Academia recheada de
aparelhos e colchonetes, música alta e muita gente motivada costumam compor o
cenário idealizado por quem deseja mandar as gordurinhas para bem longe. Mas
não é preciso passar algumas horinhas na academia para atingir este
objetivo.
Existem atividades
rotineiras praticadas ao ar livre que, se bem
feitinhas, podem lhe ajudar a manter a forma, sabia? Quer uma ajudinha? Então
confira alguns exemplos de ações aparentemente descompromissadas que o personal
trainer Robson Santos indica como bacanas para deixar o corpo mais enxuto:
Caminhada diária: seja para ir ao trabalho, fazer compras ou qualquer outro motivo. Procure
andar ininterruptamente por pelo menos 25 minutos em ritmo médio para obter
melhores benefícios.
Levar o cachorro para passear: essa também é uma ótima alternativa
para melhorar a tanto a qualidade de vida do seu cão como a sua. Você aproveita
e faz uma boa caminhada.
Utilizar bicicleta como transporte: se tiver a possibilidade troque o carro
pela bicicleta. Além de mais saudável é mais ecológico e sustentável.
Brincar com os filhos: ninguém tem mais
energia e disposição do que as crianças. Por isso, participar de jogos e
brincadeiras com elas, além de muito bom para o relacionamento, é uma excelente
atividade para queimar calorias e manter a saúde.
Pega-pega, queimada, bola... São tantas opções de brincadeiras, não é?
Fazer exercícios ao ar livre é sempre mais prazeroso. Mas é preciso tomar alguns
cuidados. Robson fez uma listinha bacana para a gente:
Hidratação: leve uma garrafinha com água para ir bebendo ao longo da atividade. Na
academia ou clube sempre temos água disponível para a hidratação e o ambiente é
normalmente climatizado para diminuir a sudorese, regalias que a rua não tem.
Trânsito: andar pelas ruas pode ser mais prazeroso do que na esteira, mas também é
mais perigoso, pois dividimos espaço com carros, motos e bicicletas que nem
sempre respeitam os pedestres ou ciclistas. Procure planejar um trajeto seguro
e sempre preste muita atenção ao trânsito.
Música: a gente sabe que uma musiquinha deixa o dia sempre mais animado e quando
ela embala nossa atividade física é melhor ainda.
Porém, na rua, evite ouvir música em fone de ouvido em trajetos onde você
divide espaço com veículos. Assim é possível prestar atenção ao redor e tomar
as atitudes necessárias em caso de perigo.
Proteção da pele: se for treinar durante o dia use sempre protetor solar, mesmo nos dias
encobertos, pois a longa exposição aos raios solares pode trazer riscos à
saúde.Sobre o horário ideal,
Robson pensa que é melhor evitar treinar entre 11h e 16h, já que nesse período
os raios solares representam mais riscos. "Também temos que tomar cuidado
ao treinarmos muito cedo ou muito tarde, por questões de segurança.
Certifique-se de que o local é seguro e bem iluminado."
Por Juliana Falcão(MBPress)
