Cereais Integrais - Fornecem fibra insolúvel que retém água
nas fezes e as mantêm moles, favorecendo o seu trânsito intestinal.
Pão Integral - O pão integral tem um efeito idêntico ao dos
cereais integrais
Fruta - Fornece água e fibra, o que facilita o trânsito das
fezes. As frutas secas também são eficazes contra a prisão de ventre,
especialmente as uvas passadas, os figos e as ameixas.
Hortaliças - Pela sua riqueza em fibra aumentam o bolo
intestinal e tornam-no mais mole.
Leguminosas - Devido à clorofila, possuem um suave efeito laxante.
Ameixa - Contém pectina (um tipo de fibra solúvel) de acção
suavizante e laxante, assim como substâncias que estimulam os movimentos
intestinais (peristálticos). O uso de ameixas regularmente ajuda a reeducar o
intestino.
Sementes de Linho - Comem-se inteiras, bem mastigadas, ou em
forma de farinha. Têm um efeito laxante graças ao seu conteúdo em fibra solúvel
que, além de laxar, suaviza a mucosa intestinal.
Uva - Além de combater a prisão de ventre, a uva equilibra a
flora intestinal e facilita o bom funcionamento digestivo. As uvas são eficazes
da mesma forma; frescas ou passadas.
Figo - Tem uma acção em tudo semelhante à ameixa.
Mel - A fructose, açúcar que constitui praticamente 50% do
peso do mel, tem uma acção laxante devido a não
ser completamente absorvido pelo intestino delgado.
