sexta-feira, 18 de maio de 2012

A PIRÂMIDE DA ACTIVIDADE FÍSICA

Do mesmo modo que existe a pirâmide alimentar destinado a uma dieta equilibrada, variada e moderada para manter um estado de vida saudável .. . também existe a pirâmide da actividade física.
Esta pirâmide indica as directrizes para os exercíciso físicos e recomenda a frequência que estes devem ser  realizados ao longo de uma semana:
Na base  - Fazer Sempre - estão as atividades que devem ser realizadas diariamente, como caminhar, subir escadas, passear o cão, etc.
Numa segunda etapa – Fazer Muito - fazer actividades mais intensas , como exercícios aeróbicos, corrida, futebol, natação 3 a 5 vezes por semana.
Na terceira etapa – Fazer Mais -  algumas atividades de força, alongamentos e  flexibilidade, tais como dança, escalada, artes marciais, pilatos, yoga, e actividades de laser que devem ser praticadas 2 a 3 vezes por semana.
No topo  - Fazer Menos –  dedicar pouco tempo a comportamentos sedentários, estar sentado o mínimo tempo possível.


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