Do mesmo
modo que existe a pirâmide alimentar destinado
a uma dieta equilibrada, variada e moderada para manter um estado de vida saudável .. . também
existe a pirâmide da actividade física.
Esta pirâmide indica as directrizes para os exercíciso físicos e recomenda
a frequência que estes devem ser realizados ao longo de uma
semana:
Na
base
- Fazer Sempre - estão
as atividades que devem ser realizadas diariamente, como caminhar, subir escadas,
passear o cão, etc.
Numa
segunda etapa – Fazer Muito - fazer actividades mais intensas , como exercícios aeróbicos, corrida, futebol,
natação 3 a 5 vezes por semana.
Na
terceira etapa – Fazer Mais - algumas atividades de força,
alongamentos e flexibilidade, tais como dança, escalada, artes marciais, pilatos,
yoga, e actividades de laser que devem ser praticadas 2 a 3
vezes por semana.
No topo - Fazer Menos – dedicar pouco tempo a comportamentos
sedentários, estar sentado o mínimo tempo possível.
