Antes de cada exercício de respiração devemos sentarmo-nos confortavelmente com a coluna direita. Erguer o queixo de maneira que a parte de trás do pescoço fique direito com as mãos sobre os joelhos acalmar o corpo e a mente.
Observe a sua respiração na região abdominal. Observe que, enquanto inspira seu abdómen dilata-se e enquanto exala o abdómen se contrai.
Não se deve contrair ou expandir em demasia, o que dificultaria a respiração desnecessariamente.
Deve-se fazer 7 respirações concentrado nesta região, observando o movimento do abdómen.
- Conectar a língua ao palato.
- Inspirar lentamente, levando a respiração até ao abdómen, sentindo este se expandir.
- Reter o ar, contando um.
- Expirar lentamente, sentindo o abdómen se retrair.
- Reter a respiração enquanto conta-se um e inspirar novamente.
Variações da respiração:
A
Inspire - contando até 7
Prenda o ar - contando até 1
Expire - contando até 7
Reter o ar – contandoaté 1.
B
Inspire - contando até 6
Prenda o ar – contando até 3
Expire – contando até 6
Reter o ar – contando até 3.
